Rozciąganie przywodzicieli uda leżąc z gumą power band 0 (0)

Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu 0 (0)

Wyciskanie jednorącz gumy mini band leżąc na ziemi 0 (0)

Facepull – przyciąganie do twarzy siedząc z gumą power band 0 (0)

Wyciskanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ziemi 0 (0)

Unoszenie ramienia do boku stojąc z gumą power band 0 (0)

Unoszenie ramion do przodu stojąc z gumą power band 0 (0)

Prostowanie ramienia nad głową na triceps z gumą mini band stojąc 0 (0)

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej chwytem szerokim 0 (0)

Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą mini band 0 (0)

OHS – Przysiad z gumą mini band nad głową 0 (0)

Pompki spiderman 0 (0)

Prostowanie na 4 głowy uda z gumą mini band siedząc 0 (0)

Uginanie ramienia z gumą mini band w oparciu o kolano 0 (0)

Rozciąganie tyłu uda z nogą na podwyższeniu 0 (0)

Wyciskanie hantli wąsko leżąc na ziemi 0 (0)

Wyciskanie hantli szeroko leżąc na ziemi 0 (0)

Deadbug – martwy robak i hollow body z hantlą 0 (0)

Martwy ciąg sumo z gumą power band 0 (0)

Kierownica z gumą mini band 0 (0)

Cross toe touch 0 (0)

Bird dog z gumą miniband 0 (0)

Wiosłowanie hantlą w pozycji bird to dog na ławce 0 (0)

21 z hantlami stojąc na biceps 0 (0)

Arnoldki – Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją siedząc 0 (0)

Wznosy bioder jednonóż w leżeniu tyłem 0 (0)

Pulsacyjne rozciąganie rotatorów uda 0 (0)

21 ze sztangą na biceps 0 (0)

AB Wheel z klęku na brzuch 0 (0)

AB Wheel ze stania na brzuch 0 (0)

Clean ze sztangą 0 (0)

Dzień dobry ze sztangą 0 (0)

Halo- kettlebell wokół głowy 0 (0)

Kettlebell push press 0 (0)

Kierownica – ćwiczenie na barki 0 (0)

Martwy ciąg sumo ze sztangą 0 (0)

Martwy ciąg z kettlebell 0 (0)

Martwy ciąg z kettlebell z boku 0 (0)

Martwy ciąg z podciąganiem kettlebell do klatki 0 (0)

Martwy ciąg ze sztangą 0 (0)

Martwy ciąg ze sztangą z deficytu 0 (0)

Mobilizacja biodra w pozycji gołębia 0 (0)

Pies z głową w dół 0 (0)

Podciąganie sztangi pod klatkę 0 (0)

Pompki z nogami na podwyższeniu 0 (0)

Pompki na podwyższeniu 0 (0)

Prostowanie nadgarstka z hantlą w oparciu 0 (0)

Przysiad kulturystyczny 0 (0)

Przysiad z kettlebell- goblet squat 0 (0)

Przysiad ze sztangą na skrzynię 0 (0)

Przysiad ze sztangą z dotknięciem skrzyni 0 (0)

Przysiad ze sztangą nad głową 0 (0)

Przysiad ze sztangą z przodu – front squat 0 (0)

Przysiad ze sztangą z tyłu – high bar 0 (0)

Przysiad ze sztangą z tyłu – low bar 0 (0)

Rolowanie boku uda 0 (0)

Rolowanie łydki z dociążeniem 0 (0)

Rolowanie łydki 0 (0)

Rolowanie pośladka 0 (0)

Rolowanie przodu uda 0 (0)

Rolowanie tricepsa 0 (0)

Rolowanie tyłu uda z dociążeniem 0 (0)

Rolowanie tyłu uda 0 (0)

RDL ze sztangą 0 (0)

Rotacje tułowia w głębokim przysiadzie 0 (0)

Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku jednonóż 0 (0)

Rotacja w podporze 0 (0)

Rozpiętka z gumą power band na ławce dodatniej 0 (0)

Rozpiętka z hantlami na ławce dodatniej 0 (0)

Sięganie do kostki w podporze przodem 0 (0)

Kettlebell swing amerykański jednorącz 0 (0)

Kettlebell swing amerykański 0 (0)

Kettlebell swing jednorącz 0 (0)

Kettlebell swing 0 (0)

Szrugsy ze sztangą 0 (0)

Szrugsy z hantlami 0 (0)

Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 0 (0)

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce dodatniej 0 (0)

Uginanie ramion z hantlami w leżeniu przodem na ławce dodatniej 0 (0)

Uginanie ramion ze sztangą 0 (0)

Uginanie ramienia z hantlą opierając łokieć o ławkę dodatnią 0 (0)

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedząc z głową w kolanach 0 (0)

Unoszenie hantli w przód leżąc przodem na ławce dodatniej 0 (0)

Unoszenie hantla w leżeniu na boku 0 (0)

Unoszenie sztangi przed siebie 0 (0)

Svend press – unoszenie talerza przodem 0 (0)

Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia 0 (0)

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 0 (0)

Wspięcia na palce ze sztangą 0 (0)

Klęk jednonóż z pogłębieniem 0 (0)

Wyciskanie francuskie z hantlami 0 (0)

Wyciskanie francuskie z hantlami w leżeniu na podłodze 0 (0)

Wyciskanie francuskie ze sztangą 0 (0)

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 0 (0)

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 0 (0)

Wyciskanie hantli wąsko na ławce płaskiej 0 (0)

Wyciskanie kettlebell nad głowę 0 (0)

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 0 (0)

Floor press ze sztangą 0 (0)

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 0 (0)

Wyciskanie sztangi nad głowę 0 (0)

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 0 (0)

Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej 0 (0)

Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 0 (0)

Wznosy bioder ze sztangą 0 (0)

Zakrok z kettlebell 0 (0)

Zakrok z kettlebell przed klatką 0 (0)

Zakrok z kettlebell wysoko 0 (0)

Przysiad – zercher squat 0 (0)

Zginanie nadgarstka z hantlą w oparciu 0 (0)

Z-press ze sztangą 0 (0)

Wykroki ze sztangą na plecach 0 (0)

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 0 (0)

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedząc 0 (0)

X walk z gumą power band 0 (0)

Y raise 0 (0)

Rowerek ze spięciem brzucha 0 (0)

Glute bridge – Wznosy bioder w leżeniu tyłem z gumą mini band 0 (0)

Zakroki z hantlami 0 (0)

Wznosy hantli przodem w staniu 0 (0)

Wznosy hantli przodem na przemian w staniu 0 (0)

Wznosy bioder w leżeniu tyłem – glute bridge 0 (0)

Wysuwanie ramion do przodu z gumą mini band 0 (0)

Wypychanie ramion nad głowę z gumą mini band 0 (0)

Martwy robak – dead bug 0 (0)

Birddog – Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w klęku podpartym 0 (0)

Wykroki z hantlami w miejscu 0 (0)

Wykroki chodzone z hantlami 0 (0)

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 0 (0)

Arnoldki jednorącz – Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz z rotacją 0 (0)

Wyciskanie hantla nad głowę w klęku jednonóż 0 (0)

Arnoldki – Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją stojąc 0 (0)

Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz w siadzie prostym 0 (0)

Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatnio 0 (0)

Wyciskanie hantli szeroko leżąc na ławce płaskiej 0 (0)

Wyciskanie gumy power band nad głowę w staniu 0 (0)

Naprzemienne wiosłowanie gumą power band w opadzie tułowia 0 (0)

Renegade row 0 (0)

Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej 0 (0)

Wiosłowanie gumą power band w siadzie 0 (0)

Wiosłowanie gumą power band w opadzie tułowia 0 (0)

Unoszenie nóg w leżeniu tyłem w pełnym zakresie 0 (0)

Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 0 (0)

Odwodzenie nogi w planku bokiem z gumą mini band 0 (0)

Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem z gumą mini band 0 (0)

Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 0 (0)

Unoszenie hantli na boki w staniu 0 (0)

Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 0 (0)

Uginanie ramion z rotacją z hantlami 0 (0)

Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 0 (0)

Uginanie ramion z gumą power band w staniu 0 (0)

Uginanie ramion podchwytem z hantlami 0 (0)

Naprzemienne uginanie ramion z rotacją z hantlami 0 (0)

Naprzemienne uginanie ramion z gumą power band w staniu 0 (0)

Triceps kickback – Prostowanie hantla jednorącz 0 (0)

Thruster z hantlami 0 (0)

Thruster z gumą power band 0 (0)

T raise 0 (0)

Świeca 0 (0)

Superman 0 (0)

Split jerk z hantlami 0 (0)

Spięcia brzucha z nogami uniesionymi 0 (0)

Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami 0 (0)

Spięcia brzucha z jedną nogą uniesioną 0 (0)

Spacer farmera z hantlami 0 (0)

Skullcrusher – francuskie uginanie hantla leżąc na płasko 0 (0)

Scyzoryki w leżeniu tyłem 0 (0)

Russian twist 0 (0)

Rozpiętki z hantlami leżąc na płasko 0 (0)

Rozpiętki z gumą power band w opadzie tułowia 0 (0)

Przywodzenie kopenhaskie izometrycznie 0 (0)

Przysiad z hantlą – goblet squat 0 (0)

Przysiad z gumą power band z przodu 0 (0)

Przysiad z gumą mini band na kolanach 0 (0)

Przysiad sumo z hantlą 0 (0)

Przysiad na jednej nodze z hantlą – pistol squat z hantlą 0 (0)

Przysiad bułgarski z hantlami 0 (0)

Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu tyłem 0 (0)

Prostowanie ramienia za głową w staniu z hantlą 0 (0)

Prostowanie ramienia za głową w staniu z gumą power band 0 (0)

Power jerk z hantlami 0 (0)

Pompki z gumą power band 0 (0)

Plank z ramionami na podwyższeniu 0 (0)

Plank bokiem z unoszeniem nogi 0 (0)

Plank bokiem na prostych nogach 0 (0)

Przysiad OHS z gumą power band nad głową 0 (0)

OHP – wyciskanie żołnierskie hantlami – wyciskanie hantli nad głowę szeroko 0 (0)

Odwodzenie ramienia z gumą mini band 0 (0)

Odwodzenie kolan we wznosie bioder z gumą mini band na kolanach 0 (0)

Nożyce poziome w leżeniu tyłem 0 (0)

Nożyce pionowe w leżeniu tyłem 0 (0)

Monster walk z gumą power band 0 (0)

Martwy ciąg z gumą power band 0 (0)

Wyciskanie gumy power band leżąc na ziemi 0 (0)

Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 0 (0)

Dipy na podwyższeniu 0 (0)

Deadbug z piłką do ćwiczeń 0 (0)

Deadbug z opuszczaniem ramion 0 (0)

Deadbug z naprzemiennym opuszczaniem nóg 0 (0)

Deadbug z hantlą 0 (0)

Body saw 0 (0)

Bear plank z wyprostem ramienia 0 (0)

Bear plank z wyprostowaniem nogi 0 (0)

Bear plank z dotknięciem barku 0 (0)

Pompki z ogranicznikiem wysokości 0 (0)

Przysiad ATG 0 (0)

Przysiad 0 (0)

RDL z hantlami 0 (0)

Wykroki 0 (0)

Zakroki 0 (0)

Wyskok z podciągnięciem nóg 0 (0)

Wyskok 0 (0)

Wykroki chodzone 0 (0)

Wejście na podwyższenie z unoszeniem kolana 0 (0)

Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 0 (0)

Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz 0 (0)

Wiosłowanie hantlą w oparciu o podwyższenie 0 (0)

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 0 (0)

Wiosłowanie hantlą jednorącz z podłoża 0 (0)

Skip C 0 (0)

Skip A 0 (0)

Przysiad z wyskokiem na podwyższenie 0 (0)

Przysiad z wyskokiem 0 (0)

Przysiad na podwyższenie w spięciu 0 (0)

Przysiad na podwyższenie w rozluźnieniu 0 (0)

Przysiad na jednej nodze – pistol squat 0 (0)

Przysiad kozacki 0 (0)

Przysiad bułgarski 0 (0)

Przeskoki w wykroku 0 (0)

Power clean hantlami 0 (0)

Pompki diamentowe 0 (0)

Pompki szeroko z ramionami 0 (0)

Pompka 0 (0)

Pompki z odbiciem 0 (0)

Pompki z przytrzymaniem w końcowej fazie 0 (0)

Pompka skakana 0 (0)

Pompki na kolanach 0 (0)

Plank – Izometryczny skurcz mięśni brzucha z wyprostowanymi ramionami 0 (0)

Plank – Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem 0 (0)

Pike push-up 0 (0)

Hang power clean hantlami 0 (0)

Clean hantlami z niskiej pozycji 0 (0)

Pajacyki z ramionami prowadzonymi przodem 0 (0)

Pajacyki 0 (0)

Martwy ciąg z hantlami 0 (0)

Martwy ciąg sumo z hantlą 0 (0)

Martwy ciąg jednonóż z hantlą 0 (0)

Martwy ciąg jednonóż z dwoma hantlami 0 (0)

Burpee z wyskokiem 0 (0)

Burpee z pompką i wyskokiem 0 (0)

Burpee z pompką 0 (0)

Burpee 0 (0)

Bieg bokserski 0 (0)