Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Wiosłowanie gumą power band w siadzie

Wiosłowanie gumą power band w siadzie

Wiosłowanie gumą power band w opadzie tułowia to znakomite ćwiczenie, dzięki któremu zapracują mięśnie pleców, przede wszystkim najszerszy grzbietu, równoległoboczny. Ćwiczenie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie na podłodze, nogi wyprostowane

Krok 2

Zaczep gumę power band o stopy i trzymaj końce w dłoniach

Krok 3

Utrzymuj plecy wyprostowane, tułów delikatnie odchyl do tyłu

Krok 4

Przyciągnij gumę power band w kierunku bioder uginając ramiona w stawach łokciowych

Krok 5

Prowadź łokcie blisko ciała

Błędy:

  • Prowadzenie łokcia daleko od ciała
  • Zaokrąglanie pleców
    1. Ściągnij łopatki
    2. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Prowadź łokcie blisko tułowia
  • Utrzymuj wyprostowane plecy
  • Głowa w przedłużeniu tułowia
  • Ściągnij łopatki

admin