Just be FIT logo

Zadbaj o swoją sylwetkę trenując kalistenikę!

Kalistenika – Indywidualna
współpraca treningowa
  • Chcesz zadbać o sylwetkę i trenować efektywnie?
  • Potrzebujesz pomocy trenera i dietetyka?
  • Zadbaj o swoją sylwetkę i zdrowie!
  • Ponad 1100 zadowolonych osób!

4.98 / 5.00
Tak oceniają nas osoby, którym pomagamy!

Kalistenika

Indywidualny trening
Wybierz długość naszej współpracy:

Ciekawi Cię kalistenika?
Pomogę Ci w treningu!

Zadbaj o sylwetkę w 4 prostych krokach:

01
Wybierz długość współpracy na naszej stronie o kalistenice!
02
Wypełnij ankietę, którą otrzymasz na swój email
03
W 3 dni otrzymasz indywidualny plan treningowy oraz dietę
04
Wspólnie realizujemy Twoje cele sylwetkowe i zdrowotne!
Kalistenika - Just be FIT

Zobacz opinie
naszych podopiecznych

Daniel Gargas Trenuję z Kubą już od 3 miesięcy i jestem bardzo zadowolony ze współpracy. Treningi są rozpisane stricte pode mnie i kontakt jest bez problemowy! Dzięki Kuba i lecimy dalej!
Mateusz Makaczowski Treningi pod okiem takiego trenera jak Kuba to sama przyjemnosc 🙂 Odpowiednia intensywnosc i progres z treningu na trening
Adam Piskorz Zawsze chciałem spróbować treningu bez obciążeń i kalistenika wydała mi się odpowiednia, do Jakuba trafiłem przypadkiem, ale już zostanę na dłużej. Treningi dają popalić ale o to właśnie chodzi
Kamil Maciupka Dobry kontakt i bardzo dobre treningi. efekty są i to jest najbardziej zadowalające
Marzena i Daniel Opiłka Wraz z żoną trenujemy wspólnie pod okiem Kuby i jesteśmy pod wrażeniem dokładności i efektów na i po treningach. Super współpraca i nie zamierzamy poprzestać!
Zobacz więcej
Kalistenika - Jakub Kozak

Kalistenika z Just be FIT
Trenuj skutecznie!

Korzyści z treningu kalisteniki:

Poprawa stanu zdrowia

Indywidualne plany dietetyczne

Indywidualne
podejście

Kompleksowa
pomoc

Nielimitowany
kontakt

Stała
opieka

Gwarancja
efektów

Plan treningowy

Indywidualny plan treningowy!

  • Współpracujesz z doświadczonym trenerem i fizjoterapeutą!
  • Jesteśmy w stałym kontakcie telefonicznym i mailowym
  • Wspólnie ustalimy realne cele, aby jak najlepiej je zrealizować
  • Trenujesz efektywnie i skutecznie, dzięki czemu osiągasz wymarzoną sylwetkę
  • W planie otrzymasz pełne opisy ćwiczeń, czas przerw, a także zdjęcia i filmy
  • Nie potrzebujesz dodatkowych sprzętów! Trening dopasujemy pod Twoje możliwości!

Indywidualna dieta za darmo!

  • Dietetyk tworzy dietę indywidualnie dla Ciebie
  • Posiłki są smaczne, a ponadto przygotujesz je w kilka minut
  • Otrzymasz od nas dokładną listę zakupów na cały tydzień
  • Dietę dostosujemy do Twojego budżetu i ilości czasu wolnego
  • Budujemy zdrowe nawyki żywieniowe oraz edukujemy pacjentów z zakresu żywienia
  • Plan diety uwzględnia Twoje cele, tryb życia, stan zdrowia oraz przede wszystkim preferencje żywieniowe
dieta online w chorobach i zaburzeniach - plany dietetyczne

Postaw na jakość!
Trenuj efektywnie!

Jestem tu dla Ciebie! Wspólnie zadbamy o Twoją sylwetkę!

Jakub Kozak

Dyplomowany Trener Kalisteniki

Kalistenika - Jakub Kozak

Kalistenika
Wybierz długość naszej współpracy:

Wraz z treningiem indywidualny plan dietetyczny otrzymasz za darmo!

Jesteśmy dla Ciebie
Specjaliści Just be FIT

  • Jesteśmy wykwalifikowaną kadrą specjalistów
  • Wspieramy i motywujemy do osiągania celów
  • Dbamy o poprawę Twojej sylwetki i zdrowia
  • Pomagamy przy chorobach i dolegliwościach
  • Edukujemy z zakresu żywienia i treningu

Nie czekaj dłużej!
Ciesz się efektami!

Kalistenika i najczęściej zadawane pytania:

Maksymalnie w przeciągu trzech dni roboczych. Dbamy, aby plan dietetyczny i treningowy jak najlepiej odpowiadał Twoim możliwościom i preferencjom.

Regularnie kontaktujemy się telefonicznie lub mailowo, pomagamy i wspieramy radą na każdym etapie realizowania planu.

Nigdy nie zostawiamy Cię samemu sobie. Zawsze możesz skontaktować się z nami telefonicznie lub mailowo.

Jak najbardziej! Przygotuję dla Ciebie trening nawet wtedy, gdy masz do dyspozycji tylko obciążenie własnego ciała.

Tak, plan żywieniowy przygotowujemy pod Twoje preferencje. Złóż zamówienie, a otrzymasz szczegółową ankietę dietetyczną. Wypełnij ją. Dowiemy się, jakie są Twoje cele dietetyczne, sytuacja zdrowotna i czego nie lubisz. Na tej podstawie stworzymy plan żywieniowy.

Wymień je w ankiecie dietetycznej! Wykluczymy z planu produkty, których nie lubisz. Uwzględnimy więcej tych, które uwielbiasz!

Wszystko zależy od Twoich preferencji. Przygotuję dla Ciebie plan na profesjonalną siłownię, siłownię domową (ograniczona ilość sprzętu) albo do ćwiczeń na własnym ciężarze ciała (bez sprzętu).

Przyjdzie na Twój email. Ankiety wypełniasz online. Bez drukowania i kolejnych wiadomości email.

Dzięki temu natychmiast otrzymujemy niezbędne informacje, na podstawie których stworzymy Twój indywidualny plan żywieniowy i treningowy.

Samodzielnie ustalasz to w ankiecie! Podaj nam swój budżet, a my stworzymy dietę pod Twoje możliwości!

Tak. Jedynym warunkiem jest dobry stan zdrowia oraz brak dodatkowych wykluczeń lub alergii pokarmowych.

Indywidualny trening
Wybierz długość naszej współpracy:

Wraz z treningiem indywidualny plan dietetyczny otrzymasz – za darmo!

Kalistenika i słów o niej kilka:

Nie wiesz, czym tak naprawdę jest kalistenika? W takim razie czytaj dalej.
Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie krótkie wyjaśnienie zasad tej metody treningowej.

Kalistenika – co to jest?

  • Kalistenika jest sportem siłowo-wytrzymałościowym, który w głównej mierze polega na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnej masy ciała. Duża część z nich opiera się na izometrycznym napinaniu mięśni (czyli bez zmiany ich długości).
  • Samo słowo „kalistenika” ma grecki rodowód. Składają się na nie wyrazy „kallos” (piękno) oraz „sthentos” (siła).
  • W starożytnej Grecji ćwiczenia kalisteniczne były bardzo popularne z racji tego, że ówcześni ludzie nie znali obciążeń, do których dziś mamy dostęp na każdej siłowni. Dlatego trenując kalistenikę, rozwiniesz muskulaturę i siłę mięśni tak samo jak Spartanie, gladiatorzy, a także współcześni amerykańscy Marines.
  • Co ciekawe, istnieje również odmiana kalisteniki, która nosi nazwę street workout. Podobnie do pierwowzoru polega na ćwiczeniach z wykorzystaniem masy własnego ciała, ale (jak sama nazwa wskazuje) dzieje się na ulicy. Innymi słowy: osoby ćwiczące street workout wykorzystują do tego publiczne ławki, schody, drążki, etc.
  • W wielu miastach pojawiają się specjalne parki przygotowane pod treningi takie jak street workout/kalistenika.

Jakie efekty daje kalistenika?

  • Trening kalisteniczny różni się od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni tym, że harmonijnie rozwija wszystkie partie mięśniowe. Dlaczego? Ponieważ większość ćwiczeń kalistenicznych zaprzęga do działania wiele grup mięśni jednocześnie.
  • Nawet jeśli podczas danego treningu rozwijasz przede wszystkim klatkę piersiową, nie unikniesz pracy nóg, pośladków, brzucha, ramion czy pleców. Dzięki temu kalistenika oprócz siły poprawia również ogólną sprawność ruchową.
  • Tym bardziej, że niemal każde ćwiczenie angażuje do pracy tzw. „core”, czyli mięśnie brzucha i mięśnie pleców (a dokładniej mięśnie kręgosłupa), które odpowiadają za stabilizację sylwetki. Gdy są silne, twoje ciało jest w stanie wytrzymać o wiele większe obciążenie. Ponadto pracując nad nimi, poprawisz swoją równowagę, zadbasz o wyprostowaną postawę i zwiększysz zwinność.

Kalistenika – jak zacząć ćwiczyć?

  • Nawet jeśli nie wiesz nic o kalistenice, doskonale znasz ćwiczenia, z którymi się wiąże. Jak to możliwe? Otóż mimo wyszukanej nazwy trening kalisteniczny jest stosunkowo prosty. Wykonujesz podczas niego wiele ćwiczeń, które znasz jeszcze z czasów podstawówki, jak np. pompki klasyczne, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady, unoszenie nóg, etc.
  • Wydaje ci się, że trudno rozbudować mięśnie w oparciu o taką aktywność fizyczną? Błąd!
  • Cała tajemnica tkwi w regularnym zwiększaniu trudności ćwiczeń. Gdy pracujesz z masą własnego ciała, masz wiele możliwości, by to zrobić. Możesz np. zwiększyć liczbę powtórzeń lub serii, dodać nowe ćwiczenia, które zmuszą mięśnie do nowego wysiłku, a także zmodyfikować te klasyczne (np. wykonywać je pod innym kątem).
  • Dla przykładu: jeśli klasyczne pompki nie sprawiają już wyzwania, wypróbuj wariant z nogami na podwyższeniu albo na jednej ręce.
  • Podsumowując, kalistenikę może ćwiczyć każdy, niezależnie od stopnia zaawansowania czy dostępnego sprzętu. Ważne jest jednak racjonalne podejście do treningu, żeby nie zrobić sobie krzywdy.

Jakie są zalety trenowania kalisteniki?

  • Jedną z głównych zalet wykonywania ćwiczeń kalistenicznych jest ich skuteczność. Wystarczy niecały miesiąc regularnych treningów, a pojawią się efekty. Zauważysz zarysowane mięśnie nóg, klatki piersiowej, brzucha czy ramion. Ponadto twoja sylwetka wysmukleje, a skóra ujędrni się.
  • Pośrednim skutkiem powyższych wyników będzie poprawa pewności siebie i samopoczucia.
  • Dla początkujących dobrą wiadomością będzie również to, że ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są o wiele bezpieczniejsze. W końcu nie bierzesz do rąk dodatkowego ciężaru, który może uszkodzić twoje stawy lub ścięgna.
  • Ponadto kalistenika polega na wykonywaniu ćwiczeń naturalnych dla ciała, dzięki czemu zminimalizujesz też ryzyko kontuzji.
  • No i ostatnia, ale nie mniej ważna zaleta — trening kalisteniczny nie obciąży twojego portfela. Nie potrzebujesz do niego żadnych dodatkowych sprzętów (może poza drążkiem do podciągania), więc możesz zapomnieć o wydawaniu pieniędzy na sztangi, hantle czy chociażby karnety na siłownię.
  • Kalisteniczny trening siłowy umożliwi ci budowę mięśni ciężarem własnego ciała. Rzadko zdarza się, żeby coś było równie tanie, szybkie i skuteczne.

    Ciekawi Cię kalistenika?
    Pomogę Ci w treningu!

    Potrzebujesz pomocy? Napisz do mnie!

    Kalistenika - Trener personalny Jakub Kozak

    Jeśli nie odbieram albo nie odpisuję, to znaczy, że aktualnie prowadzę trening albo stoję na rękach 🙂