
Szrugsy ze sztangą
Szrugsy ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, aby poprawić postawę ciała. Przede wszystkim zapracuje mięsień czworoboczny grzbietu. Szrugsy ze sztangą zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Video:
Krok 1
Pozycja stojąca. Sztangę trzymaj nachwytem. Ramiona wzdłuż ciała
Krok 2
Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte. Napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 3
Utrzymując wyprostowaną postawę, z wdechem unoś barki do góry. Zbliżaj je do uszu
Błędy:
- Wygięty odcinek lędźwiowy
- Napnij mięśnie brzucha
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij Brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Wykonuj ćwiczenie dokładnie
Wskazówki:
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Łopatki ściągnięte
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód