Szrugsy ze sztangą
Szrugsy ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, aby poprawić postawę ciała. Przede wszystkim zapracuje mięsień czworoboczny grzbietu. Szrugsy ze sztangą zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Pozycja stojąca. Sztangę trzymaj nachwytem. Ramiona wzdłuż ciała
Krok 2
Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte. Napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 3
Utrzymując wyprostowaną postawę, z wdechem unoś barki do góry. Zbliżaj je do uszu
Błędy:
- Wygięty odcinek lędźwiowy
- Napnij mięśnie brzucha
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij Brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Wykonuj ćwiczenie dokładnie
Wskazówki:
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Łopatki ściągnięte
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
