Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Szrugsy ze sztangą

Ćwiczenie Szrugsy ze sztangą - just be fit

Szrugsy ze sztangą

Szrugsy ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, aby poprawić postawę ciała. Przede wszystkim zapracuje mięsień czworoboczny grzbietu. Szrugsy ze sztangą zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Pozycja stojąca. Sztangę trzymaj nachwytem. Ramiona wzdłuż ciała

Krok 2

Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte. Napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 3

Utrzymując wyprostowaną postawę, z wdechem unoś barki do góry. Zbliżaj je do uszu

Błędy:

  • Wygięty odcinek lędźwiowy
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij Brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie
    4. Wykonuj ćwiczenie dokładnie

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
  • Łopatki ściągnięte
  • Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
  • Patrz przed siebie
  • Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód

    Just be