Rolowanie tricepsa

Rolowanie tricepsa pozwala rozluźnić napięty mięsień. Rolowanie tricepsa zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Roler

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowy uda

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku jednonóż z podwyższeniem przed sobą

Krok 2

Ustaw roler pod ramieniem (ramię ugięte w łokciu) na podwyższeniu

Krok 3

Przenieś ciężar ciała na roler i przesuwaj go powoli w przód i tył

Krok 4

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów rotujących ramię

Krok 6

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż ramienia

Krok 7

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony

Błędy: 

  • Napinanie rolowanego mięśnia
  • Wstrzymywanie oddechu
  • Zbyt szybkie rolowanie

Wskazówki:

  • Oddychaj spokojnie i powoli
  • Staraj się rozluźnić rolowany mięsień
  • Powinieneś czuć delikatny dyskomfort, który jesteś w stanie wytrzymać

admin