Ćwiczenia na triceps. Dlaczego warto i które z nich są najlepsze?

Ćwiczenia na triceps są bardzo ważne, ponieważ mięsień ten odgrywa wiele ważnych ról w naszym codziennym życiu.

Rozwinięcie tricepsów to sprawa kluczowa do uzyskania silnych, muskularnych ramion, dlatego prezentujemy zestaw przykładowych ćwiczeń, które najlepiej wyrzeźbią tę część ciała.

Wszystkiego dowiesz się z artykułu!

Chcesz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i zawalczyć o wymarzoną sylwetkę? Specjaliści z Just be FIT przygotują dla ciebie indywidualny jadłospis i plan treningowy, dzięki czemu szybko i skutecznie dotrzesz do celu!

1. Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na tricepsy?

Triceps to mięsień trójgłowy ramienia, który znajduje się na tylnej stronie ramienia, na przeciwległej stronie od bicepsa. Mięsień trójgłowy ramienia składa się z trzech głów: górnej, środkowej i dolnej. Głowa górna tricepsa znajduje się na kości ramiennej, a dolna na kości łokciowej. Mięsień ten rozciąga się od stawu ramiennego do stawu łokciowego, a jego funkcją jest prostowanie ramienia w stawie łokciowym. Triceps jest jednym z większych mięśni ramienia i odgrywa ważną rolę w codziennych ruchach, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów czy otwieranie drzwi.

Mięśnie tricepsów stanowią większość mięśni ramienia. Ich rozwinięcie jest kluczowe dla osiągnięcia silnych, muskularnych ramion. W tym artykule przedstawimy kilka ćwiczeń na triceps, które pomogą Ci osiągnąć pożądany efekt.

Regularne wykonywanie ćwiczeń na triceps pozwoli Ci osiągnąć lepszą kondycję i rozwinięcie mięśni ramion. Pamiętaj jednak, że każde ćwiczenie powinno być wykonywane z umiarem i poprawną techniką, aby uniknąć

Ćwiczenie tricepsów jest ważne z kilku powodów:

I. Funkcja ramienia:

Tricepsy są mięśniami, które stanowią większość mięśni ramienia i pełnią kluczową rolę w stabilizowaniu i poruszaniu ramieniem. Słabe tricepsy mogą prowadzić do bólu w ramieniu i ograniczonej ruchomości.

II. Estetyka:

Silne tricepsy nadają ramionom bardziej muskularny i wyraźny wygląd. W połączeniu z dobrze rozwiniętymi mięśniami klatki piersiowej i barków, tricepsy mogą pomóc w uzyskaniu estetycznej sylwetki.

III. Siła:

Tricepsy są ważne podczas wykonywania wielu ćwiczeń siłowych, takich jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiad z sztangą czy martwy ciąg. Silne tricepsy pozwolą Ci podnosić ciężary bezpiecznie i skutecznie.

IV. Funkcjonalność:

Silne tricepsy pomagają w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów, otwieranie drzwi czy przesuwanie mebli.

2. Ćwiczenia na tricepsy ze sprzętem

Oto kilka przykładów skutecznych ćwiczeń na triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangi: wyciskanie francuskie sztangi to klasyczne ćwiczenie, które skupia się na izolacji tricepsów. Leżysz na ławce, trzymając sztangę lub hantle i opuszczasz ją za głowę, skręcając przedramiona w łokciach, a następnie podnosisz ją z powrotem.
2. Wyciskanie hantli leżąc: to popularne ćwiczenie siłowe, które angażuje zarówno klatkę piersiową, jak i tricepsy. Leżysz na ławce, trzymając sztangę lub hantle nad klatką piersiową, a następnie wypychasz ją z siebie, wyprostowując ramiona.
3. Wyciskanie na maszynie kablowej: to ćwiczenie, które umożliwia precyzyjne i kontrolowane ćwiczenie tricepsy. Zaczynasz z rączkami na maszynie kablowej i wyciskasz je z siebie, wyprostowując ramiona.
4. Dip na poręczach: to ćwiczenie, które wymaga użycia poręczy do podtrzymania ciała. Zaczynasz w pozycji podporu na poręczach i opuszczasz ciało w dół, zginając łokcie, a następnie prostujesz ramiona, aby powrócić do początkowej pozycji. W ruch ten zaangażowane są także mięśnie piersiowe.
5. Wyciskanie na maszynie: wyciskanie na maszynie to ćwiczenie na triceps, które wymaga użycia maszyny z przypiętą do niej linką. Stań przed maszyną, trzymając linkę, a następnie wyciągnij ją w dół, prostując łokcie. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch przez około 10-12 powtórzeń.
6. Wyciskanie sztangi wąsko: wyciskanie sztangi wąsko to podstawowe ćwiczenie na triceps, które angażuje także klatkę piersiową i barki. Leż na ławce, trzymając sztangę na szerokości barków, zgiętymi łokciami. Wyciśnij sztangę, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ten ruch przez około 10-12 powtórzeń.
7. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia: prostowanie przedramienia wykonywać można z gumą power band czy hantlami.
8. Unoszenie hantelek: stań w lekkim pochyleniu do przodu, trzymając hantle w dłoniach. Ugnij łokcie i unieś hantle do tyłu, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ten ruch przez około 10-12 powtórzeń.

Pamiętaj, że przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem osobistym, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia i poziomu kondycji fizycznej.

Jaki sprzęt przyda się do trenowania tricepsów?