Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Klatka piersiowa > Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej

Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej - just be fit

Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy, mniejszy oraz trójgłowy ramienia. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, triceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na ławce płaskiej. Stopy na podłodze.

Krok 2

Ramiona ze sztangą wyprostowane na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj sztangę na szerokość barków

Krok 3

Z wdechem ugnij ramiona, zbliżając sztangę do klatki piersiowej

Krok 4

Następnie z wydechem wróć do pozycji wyjściowej – wyprostuj ramiona

Błędy:

  • Odrywanie odcinka lędźwiowego od ławki
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
  • Zbyt szerokie ustawienie ramion od tułowia

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin