Pompka diamentowa

Pompki dedykowane są dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić górną część ciała. Wykonanie poprawnie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Pompki diamentowe angażują głównie mięsień trójgłowy ramienia. Polecamy je mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps, mięśnie core

Video:

Krok 1

Ustaw się w podporze przodem. Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 2

Dłonie ustaw łącząc kciuki i palce wskazujące obu dłoni razem

Krok 3

Weź wdech i powoli opuszczaj tułów do podłogi

Krok 4

Wróć do podporu z wydechem

Błędy:

  • Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
    1. Patrz przed siebie w matę
    2. Broda cofnięta
    3. Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Miednicę ustaw w pozycji neutralnej

Wskazówki:

  • Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
  • Ściągnij łopatki
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa

admin