Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedząc z głową w kolanach

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedząc z głową w kolanach

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedząc z głową w kolanach to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień równoległoboczny, czworoboczny oraz tylny akton mięśni naramiennego. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedząc z głową w kolanach zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Plecy, barki

Video:

Krok 1

Usiądź na ławce / boxie. Trzymaj hantle wzdłuż ciała

Krok 2

Utrzymuj wyprostowane plecy, głowa w przedłużeniu tułowia

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha i pochyl tułów do przodu

Krok 4

Z wdechem unieś hantle w bok do wysokości barków

Krok 5

Następnie wykonując wydech opuść ramiona

Błędy:

  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
  • Pogłębianie lordozy lędźwiowej
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Garbienie się
    1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
    2. Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
    3. Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego

Wskazówki:

  • Głowa w przedłużeniu tułowia
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Ściągnij łopatki

admin