Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Brzuch > Przywodzenie kopenhaskie izometrycznie

Przywodzenie kopenhaskie izometrycznie

Izometryczne przywodzenie kopenhaskie to doskonałe ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha. W tym ćwiczeniu mocno zapracują również mięśnie przywodziciele uda. Przywodzenie kopenhaskie zdecydowanie polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Brzuch, mięśnie core, przywodziciele uda

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu bokiem na przedramieniu. Bark nad łokciem

Krok 2

Górną nogę oprzyj na podwyższeniu. Stopa zadarta (flex)

Krok 3

Druga noga delikatnie ugięta

Krok 4

Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 5

Unieś biodra nad podłogę tak, aby ciało utworzyło prostą linię – podpór bokiem

Krok 6

Dolna noga również jest uniesiona nad podłoże

Krok 7

Utrzymuj pozycję przez określony czas lub do momentu kiedy nie jesteś w stanie utrzymać prawidłowej pozycji

Błędy:

  • Biodro odchylone do tyłu
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Ustaw się w jednej linii
    3. Patrz przed siebie
  • Zaokrąglony odcinek piersiowy
    1. Ustaw ramię pionowo do góry
    2. Patrz przed siebie
  • Opadające biodro
    1. Napnij mocniej pośladek dolnej nogi

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Dobierz podwyższenie tak, żeby stopa była na wysokości górnego barku
  • Staraj się odpychać barkiem od maty, nie zbliżaj barku do ucha
  • Biodra utrzymuj prostopadle do maty, nie skręcaj miednicy w żadną stronę
  • Głęboko oddychaj, angażując przeponę
  • Patrz przed siebie
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa

admin