Przywodzenie kopenhaskie izometrycznie
Przywodzenie kopenhaskie izometrycznie to doskonałe ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha. W tym ćwiczeniu mocno zapracują również mięśnie przywodziciele uda. Przywodzenie kopenhaskie zdecydowanie polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core, przywodziciele uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu bokiem na przedramieniu. Bark nad łokciem
Krok 2
Górną nogę oprzyj na podwyższeniu. Stopa zadarta (flex)
Krok 3
Druga noga delikatnie ugięta
Krok 4
Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 5
Unieś biodra nad podłogę tak, aby ciało utworzyło prostą linię – podpór bokiem
Krok 6
Dolna noga również jest uniesiona nad podłoże
Krok 7
Utrzymuj pozycję przez określony czas lub do momentu kiedy nie jesteś w stanie utrzymać prawidłowej pozycji
Błędy:
- Biodro odchylone do tyłu
- Napnij mięśnie brzucha
- Ustaw się w jednej linii
- Patrz przed siebie
- Zaokrąglony odcinek piersiowy
- Ustaw ramię pionowo do góry
- Patrz przed siebie
- Opadające biodro
- Napnij mocniej pośladek dolnej nogi
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Dobierz podwyższenie tak, żeby stopa była na wysokości górnego barku
- Staraj się odpychać barkiem od maty, nie zbliżaj barku do ucha
- Biodra utrzymuj prostopadle do maty, nie skręcaj miednicy w żadną stronę
- Głęboko oddychaj, angażując przeponę
- Patrz przed siebie
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
