Przysiad OHS z gumą power band nad głową
Przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń by wzmocnić dolną część ciała. Dodatkowo wykorzystując gumę power band zwiększamy poziom trudności ćwiczenia. Przysiad OHS zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Guma power band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch
Video:
Krok 1
Gumę ujmij w dłonie i wyciśnij nad głowę, stań na niej stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palce stóp skierowane delikatnie na zewnątrz
Krok 2
Patrz przed siebie, dłońmi trzymaj gumę pionowo nad barkami, ściągnij łopatki
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej
Krok 4
Z wdechem wykonaj przysiad: cofnij biodra i ugnij kolana, zachowując wyprostowaną postawę
Krok 5
Wstań do pozycji wyjściowej wykonując wydech i napinając mięśnie brzucha i pośladkowe
Błędy:
- Oderwanie pięt od podłoża
- Ustaw ciężar ciała na całych stopach
- Nie pochylaj się do przodu
- Dodaj do rozgrzewki ćwiczenia mobilizujące staw skokowy
- Kolana uciekające do środka
- Kieruj kolana na zewnątrz
- Kolana powinny poruszać się w linii stóp
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Garbienie się / pochylanie tułowia w przód
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
- Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
- Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
- Podwijanie miednicy
Wskazówki:
- Ciężar ciała i guma powinny znajdować się na środku stopy
- Kieruj kolana na zewnątrz, ale nie przechodź na zewnętrzną część stopy
- Jednocześnie uginaj kolana i cofaj biodra
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki – ustabilizuj postawę
- Patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
