Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Dwugłowe uda / pośladki > Przysiad OHS z gumą power band nad głową

Przysiad OHS z gumą power band nad głową

Przysiad OHS z gumą power band nad głową

Przysiad OHS z gumą power band nad głową to jedno z najlepszych ćwiczeń by wzmocnić dolną część ciała. Dodatkowo wykorzystując gumę power band zwiększamy poziom trudności ćwiczenia. Przysiad OHS zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Guma power band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch

Video:

Krok 1

Gumę ujmij w dłonie i wyciśnij nad głowę, stań na niej stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palce stóp skierowane delikatnie na zewnątrz

Krok 2

Patrz przed siebie, dłońmi trzymaj gumę pionowo nad barkami, ściągnij łopatki

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej

Krok 4

Z wdechem wykonaj przysiad: cofnij biodra i ugnij kolana, zachowując wyprostowaną postawę

Krok 5

Wstań do pozycji wyjściowej wykonując wydech i napinając mięśnie brzucha i pośladkowe

Błędy:

  • Oderwanie pięt od podłoża
    1. Ustaw ciężar ciała na całych stopach
    2. Nie pochylaj się do przodu
    3. Dodaj do rozgrzewki ćwiczenia mobilizujące staw skokowy
  • Kolana uciekające do środka
    1. Kieruj kolana na zewnątrz
    2. Kolana powinny poruszać się w linii stóp
  • Pogłębianie lordozy lędźwiowej
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Garbienie się / pochylanie tułowia w przód
    1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
    2. Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
    3. Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
  • Podwijanie miednicy

Wskazówki:

  • Ciężar ciała i guma powinny znajdować się na środku stopy
  • Kieruj kolana na zewnątrz, ale nie przechodź na zewnętrzną część stopy
  • Jednocześnie uginaj kolana i cofaj biodra
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki – ustabilizuj postawę
  • Patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa

admin