Atlas ćwiczeń: Dwugłowe uda / Pośladki

---

Wznosy bioder jednonóż w leżeniu tyłem 0 (0)

Clean ze sztangą 0 (0)

Dzień dobry ze sztangą 0 (0)

Martwy ciąg sumo ze sztangą 0 (0)

Martwy ciąg z kettlebell 0 (0)

Martwy ciąg z kettlebell z boku 0 (0)

Martwy ciąg z podciąganiem kettlebell do klatki 0 (0)

Martwy ciąg ze sztangą 0 (0)

Martwy ciąg ze sztangą z deficytu 0 (0)

Przysiad kulturystyczny 0 (0)

Przysiad z kettlebell- goblet squat 0 (0)

Przysiad ze sztangą na skrzynię 0 (0)

Przysiad ze sztangą z dotknięciem skrzyni 0 (0)

Przysiad ze sztangą nad głową 0 (0)

Przysiad ze sztangą z przodu – front squat 0 (0)

Przysiad ze sztangą z tyłu – high bar 0 (0)

Przysiad ze sztangą z tyłu – low bar 0 (0)

RDL ze sztangą 0 (0)

Kettlebell swing amerykański jednorącz 0 (0)

Kettlebell swing amerykański 0 (0)

Kettlebell swing jednorącz 0 (0)

Kettlebell swing 0 (0)

Wznosy bioder ze sztangą 0 (0)

Zakrok z kettlebell 0 (0)

Zakrok z kettlebell przed klatką 0 (0)

Zakrok z kettlebell wysoko 0 (0)

Zercher squat 0 (0)

Wykroki ze sztangą na plecach 0 (0)

X walk z gumą power band 0 (0)

Wznosy bioder w leżeniu tyłem z gumą mini band (glute bridge) 0 (0)

Zakroki z hantlami 0 (0)

Wznosy bioder w leżeniu tyłem (glute bridge) 0 (0)

Wykroki z hantlami w miejscu 0 (0)

Wykroki chodzone z hantlami 0 (0)

Odwodzenie nogi w planku bokiem z gumą mini band 0 (0)

Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem z gumą mini band 0 (0)

Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 0 (0)

Thruster z hantlami 0 (0)

Thruster z gumą power band 0 (0)

Superman 0 (0)

Split jerk z hantlami 0 (0)

Przysiad z hantlą – goblet squat 0 (0)

Przysiad z gumą power band z przodu 0 (0)

Przysiad z gumą mini band na kolanach 0 (0)

Przysiad sumo z hantlą 0 (0)

Przysiad na jednej nodze z hantlą (pistol squat z hantlą) 0 (0)

Przysiad bułgarski z hantlami 0 (0)

Power jerk z hantlami 0 (0)

Przysiad OHS z gumą power band nad głową 0 (0)

Odwodzenie kolan we wznosie bioder z gumą mini band na kolanach 0 (0)

Monster walk z gumą power band 0 (0)

Martwy ciąg z gumą power band 0 (0)

Przysiad ATG 0 (0)

Przysiad 0 (0)

RDL z hantlami 0 (0)

Wykroki 0 (0)

Zakroki 0 (0)

Wyskok z podciągnięciem nóg 0 (0)

Wyskok 0 (0)

Wykroki chodzone 0 (0)

Wejście na podwyższenie z unoszeniem kolana 0 (0)

Przysiad z wyskokiem na podwyższenie 0 (0)

Przysiad z wyskokiem 0 (0)

Przysiad na podwyższenie w spięciu 0 (0)

Przysiad na podwyższenie w rozluźnieniu 0 (0)

Przysiad na jednej nodze (pistol squat) 0 (0)

Przysiad kozacki 0 (0)

Przysiad bułgarski 0 (0)

Przeskoki w wykroku 0 (0)

Power clean hantlami 0 (0)

Hang power clean hantlami 0 (0)

Clean hantlami z niskiej pozycji 0 (0)

Martwy ciąg z hantlami 0 (0)

Martwy ciąg sumo z hantlą 0 (0)

Martwy ciąg jednonóż z hantlą 0 (0)

Martwy ciąg jednonóż z dwoma hantlami 0 (0)