X walk z gumą power band
X walk z gumą power band to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować dolne partie ciała. Wykorzystanie gumy power band potęguje pracę mięśni ud, pośladków oraz brzucha. X walk z gumą power band polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch, dwugłowe ud, czworogłowe ud
Video:
Krok 1
W pozycji wyprostowanej stań na gumie ze stopami na szerokość barków, drugi koniec skrzyżowanej gumy trzymaj w dłoniach. Ramiona ugięte w łokciach
Krok 2
Utrzymując stopy równolegle kontrolowanym ruchem odstaw wyprostowaną nogę w bok
Krok 3
Zbliż do niej drugą nogę. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 4
Wykonaj tyle samo kroków w prawo jak i w lewo
Błędy:
- Kolana uciekające do środka
- Kieruj kolana na zewnątrz
- Kolana powinny poruszać się w linii stóp
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Brak napięcia na pośladku
- Stopy dostawiaj na szerokość barków, nigdy węziej
- Trzymaj stopy równolegle do siebie, cały czas kontroluj ruch
Wskazówki:
- Ciężar ciała przenoś w bok w trakcie ruchu nogi
- Rozpychaj lekko kolana do zewnątrz i wkręcaj stopy w podłogę
- Nie uginaj nóg w kolanach w trakcie ruchu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
