Przeskoki w wykroku

Przeskoki w wykroku to utrudniona wersja standardowych wykroków. Ćwiczenie traktujemy bardziej jako kondycyjne. Doskonałe ćwiczenie do modelowania dolnych partii ciała. Polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, łydki, pośladki, dwugłowe uda

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji wykrocznej. Ramię przeciwne do nogi wykrocznej z przodu, drugie ramię delikatnie z tyłu. Noga wykroczna jest ugięta w stawie kolanowym

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki, aby utrzymać prosty tułów w trakcie ćwiczenia

Krok 3

Dynamicznie wykonaj wyskok w górę i zamień kolejność nóg oraz ramion. Lądując uginaj kolano przedniej nogi, aby zamortyzować lądowanie

Błędy:

  • Lądowanie tylko na palcach przedniej stopy
    1. Nie pochylaj tułowia w przód
    2. Patrz przed siebie
    3. Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki
  • Kierowanie kolana nogi wykrocznej do środka
    1. Staraj się, aby kolano znajdowało się nad stopą
    2. Ustawiaj stopę nieznacznie na zewnątrz
  • Garbienie się
    1. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
    2. Ściągnij łopatki
    3. Patrz przed siebie
    4. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa
    5. Cofnij brodę

Wskazówki:

  • Patrz przed siebie
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i wyprostowane plecy
  • Ustawiaj stopę równolegle, palce nie powinny być skierowane do wewnątrz
  • Lądując przednią stopę ustawiaj całą na podłożu, nie przenoś ciężaru ciała tylko na palce
  • Tułów powinien znajdować się w przedłużeniu nogi zakrocznej (może być delikatnie wychylony w przód)

admin