Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Dwugłowe uda / pośladki > Odwodzenie kolan we wznosie bioder z gumą mini band na kolanach

Odwodzenie kolan we wznosie bioder z gumą mini band na kolanach

Odwodzenie kolan we wznosie bioder z gumą mini band na kolanach to doskonałe ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie pośladkowe. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni. Odwodzenie kolan we wznosie bioder z gumą mini band na kolanach polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Guma mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe ud, brzuch

Video:

Krok 1

Załóż gumę nad kolana

Krok 2

Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach

Krok 3

Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia

Krok 4

Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy

Krok 5

Utrzymaj biodra w górze i rozszerz kolana naciągając gumę. Następnie wróć kolanami do wcześniejszego ustawienia

Krok 6

Powoli opuść biodra nad matę z wydechem

Krok  7

Wykonaj kolejne powtórzenia

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
  • Łączenie kolan
    1. Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
    2. Jeśli trudno Ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż miniband i utrzymuj go w stałym napięciu
  • Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
    1. Ustaw stopy równolegle

Wskazówki:

  • Kolana nie powinny schodzić się do środka
  • Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prosta linię
  • Mocno dociskaj pięty do podłogi
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie

admin