Hang power clean hantlami
Hang power clean hantlami to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić dolne partie ciała. Dodatkowo pracują mięśnie dwugłowe ramion oraz plecy. Ćwiczenie hang power clean hantlami polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladkowe, plecy, biceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia z hantlami w dłoniach
Krok 2
Przez cały ruch patrz prosto przed siebie
Krok 3
Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 4
Hantle prowadź wzdłuż ciała
Krok 5
Weź wdech, cofając biodra i uginając kolana, pochyl wyprostowany tułów w przód aż hantle znajdą się tuż nad poziomem kolan
Krok 6
Wykonaj dynamiczny ruch biodrem w przód z wyjściem na palce i przy pomocy rąk wyrzuć hantle na wysokość barków
Krok 7
Zejdź w półprzysiad, złap hantle i wstań
Krok 8
Zrzuć hantle z powrotem do pozycji startowej
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
- Hantle złap z łokciami skierowanymi w przód na wysokości barków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
