Hang power clean hantlami

Hang power clean hantlami to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić dolne partie ciała. Dodatkowo pracują mięśnie dwugłowe ramion oraz plecy. Hang power clean hantlami polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladkowe, plecy, biceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia z hantlami w dłoniach

Krok 2

Przez cały ruch patrz prosto przed siebie

Krok 3

Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki

Krok 4

Hantle prowadź wzdłuż ciała

Krok 5

Weź wdech, cofając biodra i uginając kolana, pochyl wyprostowany tułów w przód aż hantle znajdą się tuż nad poziomem kolan

Krok 6

Wykonaj dynamiczny ruch biodrem w przód z wyjściem na palce i przy pomocy rąk wyrzuć hantle na wysokość barków

Krok 7

Zejdź w półprzysiad, złap hantle i wstań

Krok 8

Zrzuć hantle z powrotem do pozycji startowej

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Nie patrz na stopy
    3. Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji

Wskazówki:

  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
  • Hantle złap z łokciami skierowanymi w przód na wysokości barków

admin