Wyskok
Wyskok traktujemy jako ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na dolnych partiach ciała. Polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladkowe, dwugłowe uda, mięśnie core
Video:
Krok 1
Stań z ustawionymi stopami na szerokość bioder, palce stóp skierowane delikatnie na zewnątrz
Krok 2
Patrz przed siebie, wyprostowane ramiona ustaw za biodrami, ściągnij łopatki kierując je w dół i do tyłu
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej
Krok 4
Z wdechem cofnij biodra i lekko ugnij kolana, zachowując wyprostowaną postawę
Krok 5
Z wydechem wykonaj dynamiczny wyskok w górę, jednocześnie przenieś ramiona przed sobą i do góry
Krok 6
Amortyzuj lądowanie wykonując półprzysiad oraz przenieś ramiona za siebie
Krok 7
Wstając z przysiadu wróć do pozycji wejściowej
Błędy:
- Kolana uciekające do środka
- Kieruj kolana na zewnątrz
- Kolana powinny poruszać się w linii stóp
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
- Garbienie się / pochylanie tułowia w przód
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
- Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
- Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
Wskazówki:
- Ciężar ciała powinien być rozłożony równomiernie nad środkiem stopy
- Kieruj kolana na zewnątrz, ale nie przenoś ciężaru ciała na zewnętrzną część stopy
- Ruch rozpocznij od cofnięcia bioder
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki – ustabilizuj postawę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
