Przysiad z wyskokiem na podwyższenie
Przysiad z wyskokiem na podwyższenie traktujemy bardziej jako ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na dolnych partiach ciała. Przysiad z wyskokiem na podwyższenie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, mięśnie core
Video:
Krok 1
Stopy ustaw na szerokość barków, wyprostuj się, zepnij brzuch i pośladki, wciągnij powietrze
Krok 2
Ugnij kolana i cofnij biodro aż znajdziesz się w pozycji niskiego przysiadu. Cofnij wyprostowane ręce za siebie
Krok 3
Dynamicznie prostując nogi i biodro wyskocz do góry na wysokość skrzyni i w przód w jej kierunku. Ręce wyrzuć w przód i do góry
Krok 4
Wyląduj na skrzyni najpierw palcach, potem schodząc do pozycji półprzysiadu przejdź na całą stopę, a kolana prowadź do zewnątrz
Krok 5
Zejdź ze skrzyni i wróć do pozycji wejściowej
Błędy:
- Kolana uciekające do środka
- Kieruj kolana na zewnątrz
- Kolana powinny poruszać się w linii stóp
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
- Garbienie się / pochylanie tułowia w przód
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
- Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
- Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
Wskazówki:
- Ciężar ciała powinien być rozłożony równomiernie nad śródstopiem
- Kieruj kolana na zewnątrz, ale nie przenoś ciężaru ciała na zewnętrzną część stopy
- Ruch rozpocznij od cofnięcia bioder
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki – ustabilizuj postawę
- Patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
