Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie pośladków. Ćwiczenie znakomicie zaangażuje mięsień pośladkowy średni, mały oraz gruszkowaty. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania. Idealna pozycja do oglądania ulubionych seriali.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki
Video:
Krok 1
Połóż się w leżeniu bokiem. Z wyprostowanymi nogami i zdartymi stopami
Krok 2
Głowa oparta na ugiętym ramieniu
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać biodra w jednej linii
Krok 4
Unieś wyprostowaną nogę w górę, zatrzymaj się na 1 sekundę
Krok 5
Opuść nogę (nie odkładaj jej całkowicie)
Błędy:
- Kołysanie biodrami
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
- Biodra powinny być ustawione prostopadle do podłoża
- Dla większej równowagi połóż dłoń przed sobą
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Czas podnoszenia i opuszczania nogi powinien być zbliżony
- Zbyt wysokie unoszenie nogi
- Unoś nogę tylko do momentu gdzie biodra nie odchylają się do tyłu
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Kontroluj ruch nogi w każdym momencie trwania ćwiczenia
- Noga nie powinna sama opadać
- Utrzymuj wyprostowane nogi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
