Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem

Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie pośladków. Ćwiczenie znakomicie zaangażuje mięsień pośladkowy średni, mały oraz gruszkowaty. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania. Idealna pozycja do oglądania ulubionych seriali.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki

Video:

Krok 1

Połóż się w leżeniu bokiem. Z wyprostowanymi nogami i zdartymi stopami

Krok 2

Głowa oparta na ugiętym ramieniu

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać biodra w jednej linii

Krok 4

Unieś wyprostowaną nogę w górę, zatrzymaj się na 1 sekundę

Krok 5

Opuść nogę (nie odkładaj jej całkowicie)

Błędy:

  • Kołysanie biodrami
    1. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
    2. Biodra powinny być ustawione prostopadle do podłoża
    3. Dla większej równowagi połóż dłoń przed sobą
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
    2. Czas podnoszenia i opuszczania nogi powinien być zbliżony
  • Zbyt wysokie unoszenie nogi
    1. Unoś nogę tylko do momentu gdzie biodra nie odchylają się do tyłu

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Kontroluj ruch nogi w każdym momencie trwania ćwiczenia
  • Noga nie powinna sama opadać
  • Utrzymuj wyprostowane nogi

admin