Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Martwy ciąg z kettlebell z boku

Martwy ciąg z kettlebell z boku - just be fit

Martwy ciąg z kettlebell z boku

Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu, a także mięśnie grupy kulszowo – goleniowej. Martwy ciąg z podciągnięciem kettlebell polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Kettlebell

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe ud, pośladki, plecy, barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej, stopy na szerokość barków. Kettla trzymaj w wyprostowanej ręce

Krok 2

Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha, plecy wyprostowane

Krok 3

Cofając biodra i ugijanąc kolana, pochyl wyprostowany tułów w przód

Krok 4

Wykonując wdech powróć do pozycji wyprostowanej

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Nie patrz na stopy
    3. Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
  • Kolana skierowane do środka
  • Zadzieranie głowy
    1. Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
    2. Cofnij brodę
  • Przechylanie się na bok
    1. Mocno napnij brzuch i pośladki, ściągnij łopatki

Wskazówki:

  • Mocno stabilizuj tułów, by nie dać się przechylić
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Cofnij brodę
  • Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Nie wysuwaj kolan do przodu
  • Ściągnij łopatki

Just be