Martwy ciąg sumo ze sztangą - just be fit

Martwy ciąg sumo ze sztangą

Martwy ciąg sumo to jedno z popularniejszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe uda. Martwy ciąg sumo ze sztangą polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe ud, pośladki, plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej w rozkroku (szerzej niż szerokość bioder), sztangę trzymaj w dłoniach, ramiona wyprostowane

Krok 2

Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Cofając biodra i uginając kolana, pochyl wyprostowany tułów w przód

Krok 4

Wykonując wydech podnieś tułów do pozycji wyprostowanej

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Nie patrz na stopy
    3. Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
  • Kolana skierowane do środka
    1. Wkręć stopy w podłogę
    2. Wypychaj mocno kolana do zewnątrz
  • Zadzieranie głowy
    1. Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
    2. Cofnij brodę

Wskazówki:

  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Cofnij brodę
  • Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Nie wysuwaj kolan do przodu
  • Ściągnij łopatki, „złam” sztangę

admin