RDL ze sztangą
Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Rumuński martwy ciąg polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy, dwugłowe ud, pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej, stopy węziej niż szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia ze sztangą
Krok 2
Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Cofając biodra, pochyl wyprostowany tułów w przód (kolana lekko ugięte) – wdech. Zatrzymaj ruch, gdy sztanga będzie pod kolanami
Krok 4
Wykonując wydech podnieś tułów do wyprostowanej pozycji
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
- Zadzieranie głowy
- Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Wykonuj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
