Clean ze sztangą
Clean ze sztangą czyli (zarzut) to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić dolne partie ciała, a dodatkowo pracują mięśnie dwugłowe ramion. Clean ze sztangą polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladkowe, biceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia ze sztangą nachwytem w dłoniach
Krok 2
Przez cały ruch patrz prosto przed siebie
Krok 3
Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 4
Sztangę prowadź wzdłuż ciała
Krok 5
Cofając biodra, pochyl wyprostowany tułów w przód i ugnij kolana
Krok 6
Zrób wdech
Krok 7
Wykonaj dynamiczny ruch bioder w przód z wyjściem na palce i przy pomocy rąk wyrzuć sztangę na wysokość łokci
Krok 8
Zejdź szybko w głęboki przysiad, złap sztangę na wysokości barków i wstań
Krok 9
Zrzuć sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
- Sztangę złap z łokciami skierowanymi w przód na wysokości barków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
