Clean ze sztangą

Clean ze sztangą czyli (zarzut) to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić dolne partie ciała, a dodatkowo pracują mięśnie dwugłowe ramion. Clean ze sztangą polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladkowe, biceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia ze sztangą nachwytem w dłoniach

Krok 2

Przez cały ruch patrz prosto przed siebie

Krok 3

Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki

Krok 4

Sztangę prowadź wzdłuż ciała

Krok 5

Cofając biodra, pochyl wyprostowany tułów w przód i ugnij kolana

Krok 6

Zrób wdech

Krok 7

Wykonaj dynamiczny ruch bioder w przód z wyjściem na palce i przy pomocy rąk wyrzuć sztangę na wysokość łokci

Krok 8

Zejdź szybko w głęboki przysiad, złap sztangę na wysokości barków i wstań

Krok 9

Zrzuć sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Nie patrz na stopy
    3. Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji

Wskazówki:

  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
  • Sztangę złap z łokciami skierowanymi w przód na wysokości barków

admin