Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Ćwiczenia kondycyjne > Wejście na podwyższenie z unoszeniem kolana

Wejście na podwyższenie z unoszeniem kolana

Wejście na podwyższenie z unoszeniem kolana traktujemy bardziej jako ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na dolnych partiach ciała. Polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladki

Video:

Krok 1

Ustaw się przed stabilnym podwyższeniem z ramionami wzdłuż ciała (do ćwiczenia możesz wykorzystać boxa, ławkę, krzesło, i.t.p.)

Krok 2

Utrzymuj plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 3

Patrz przed siebie

Krok 4

Wejdź na podwyższenie, ustawiając całą stopę na skrzyni

Krok 5

Następnie unieś kolano przeciwnej nogi na wysokość biodra

Krok 6

Zejdź z podwyższenia do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejne powtórzenia

Błędy:

  • Kierowanie kolana do środka przy wejściu na podwyższenie
  • Wzrok skierowany na stopy
  • Stawanie na podwyższeniu przodem stopy

Wskazówki:

  • Patrz przed siebie
  • Ramiona trzymaj wzdłuż ciała lub pracuj naprzemiennie (jak przy chodzeniu)
  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Ustawiaj cała stopę na podwyższeniu
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Nie kołysz się

admin