Martwy ciąg jednonóż z hantlą
Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Martwy ciąg jednonóż z hantlami polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy, dwugłowe ud, pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej
Krok 2
Trzymaj hantlę wzdłuż tułowia w jednej ręce
Krok 3
Utrzymując ciężar ciała na jednej nodze – przeciwnej do ręki z hantlą. Wznieś drugą wyprostowaną w tył z wdechem, jednocześnie pochylając tułów do przodu
Krok 4
Utrzymuj plecy wyprostowane. Kolano nogi na której stoisz delikatnie ugnij w trakcie pochylania się do przodu
Krok 5
Wróć do pozycji stojącej z wydechem
Błędy:
- Odkręcanie biodra po stronie unoszonej nogi
- Biodra staraj się utrzymywać równolegle do podłogi
- Zadzieranie głowy
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
- Kierowanie kolana do środka
- Kolano utrzymuj nad stopą
Wskazówki:
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Patrz w jeden punkt – łatwiej będzie zachować równowagę
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Uniesiona noga i tułów powinny tworzyć jedną linię
- Utrzymuj biodra na tej samej wysokości, nie odkręcaj bioder
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
