Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy  > Martwy ciąg jednonóż z hantlą

Martwy ciąg jednonóż z hantlą

Martwy ciąg jednonóż z hantlą

Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Martwy ciąg jednonóż z hantlą polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy, dwugłowe ud, pośladki

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej

Krok 2

Trzymaj hantlę wzdłuż tułowia w jednej ręce

Krok 3

Utrzymując ciężar ciała na jednej nodze – przeciwnej do ręki z hantlą. Wznieś drugą wyprostowaną w tył z wdechem, jednocześnie pochylając tułów do przodu

Krok 4

Utrzymuj plecy wyprostowane. Kolano nogi na której stoisz delikatnie ugnij w trakcie pochylania się do przodu

Krok 5

Wróć do pozycji stojącej z wydechem

Błędy:

  • Odkręcanie biodra po stronie unoszonej nogi
    1. Biodra staraj się utrzymywać równolegle do podłogi
  • Zadzieranie głowy
    1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
  • Kierowanie kolana do środka
    1. Kolano utrzymuj nad stopą

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Patrz w jeden punkt – łatwiej będzie zachować równowagę
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
  • Uniesiona noga i tułów powinny tworzyć jedną linię
  • Utrzymuj biodra na tej samej wysokości, nie odkręcaj bioder

admin