Monster walk z gumą power band

Monster walk z gumą power band to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować dolne partie ciała. Wykorzystanie gumy power band potęguje pracę mięśni ud, pośladków oraz brzucha. Monster walk z gumą power band polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch, dwugłowe ud, czworogłowe ud

Video:

Krok 1

W pozycji wyprostowanej stań na gumie ze stopami na szerokość barków, drugi koniec gumy trzymaj w dłoniach

Krok 2

Utrzymując stopy równolegle kontrolowanym ruchem odstaw wyprostowaną nogę w bok

Krok 3

Zbliż do niej drugą nogę

Krok 4

Wykonaj tyle samo kroków w prawo jak i w lewo

Błędy:

  • Kolana uciekające do środka
    1. Kieruj kolana na zewnątrz
    2. Kolana powinny poruszać się w linii stóp
  • Pogłębianie lordozy lędźwiowej
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Brak napięcia na pośladku
    1. Stopy dostawiaj na szerokość barków, nigdy węziej
    2. Trzymaj stopy równolegle do siebie, cały czas kontroluj ruch

Wskazówki:

  • Ciężar ciała przenoś w bok w trakcie ruchu nogi
  • Rozpychaj lekko kolana do zewnątrz i wkręcaj stopy w podłogę
  • Nie uginaj nóg w kolanach w trakcie ruchu

admin