Przysiad kozacki
Przysiad kozacki to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić dolne partie ciała. Przysiad kozacki to jeden z wielu wariantów by utrudnić standardowy przysiad, dodatkowo angażujemy mięśnie przywodziciele uda. Polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w szerokim rozkroku. Palce stóp skierowane na zewnątrz
Krok 2
Ramiona przed sobą na wysokości klatki piersiowej
Krok 3
Z wdechem wykonaj przysiad: ugnij jedną nogę i cofnij biodra przenosząc ciężar ciała w jedną stronę
Krok 4
Druga noga pozostaje wyprostowana, palce stopy skieruj w górę
Krok 5
Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejne powtórzenie na drugą stronę
Błędy:
- Kierowanie kolan do środka
- Ustaw stopę palcami skierowaną na zewnątrz
- Prowadź kolano przez środek stopy i delikatnie na zewnątrz
- Odrywanie pięt od maty
- Przenieś ciężar ciała do tyłu
- Nie wykonuj bardzo głębokiego przysiadu nogą wykroczną – zejście w dół do momentu gdzie stopa jest cały czas na macie
- Wbij mocno piętę w podłogę
- Garbienie się
- Nie patrz w dół, a w kilka metrów przed siebie w podłogę
- Zbliż do siebie łopatki, obniż barki
- Napnij mięśnie brzucha
- Cofnij brodę, utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
- Opieranie dłoni na nodze wykrocznej
- Ramiona powinny być ustawione na wysokości klatki piersiowej
Wskazówki:
- Pięty cały trzymaj czas na podłodze
- Trzymaj głowę w przedłużeniu tułowia, plecy wyprostowane, nie patrz w dół, ani nie zadzieraj głowy
- Ciężar ciała powinien znajdować się na śródstopiu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
