
Martwy ciąg z hantlami
Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Martwy ciąg z hantlami polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej, stopy węziej niż szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia z hantlami w dłoniach
Krok 2
Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki. Hantle prowadź z boku nóg
Krok 3
Cofając biodra, pochyl wyprostowany tułów w przód (kolana mogą się ugiąć) – wdech
Krok 4
Wykonując wydech podnieś tułów do wyprostowanej
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
- Zadzieranie głowy
- Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Wykonuj ćwiczenie powoli