Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki  > Power jerk z hantlami

Power jerk z hantlami - just be fit

Power jerk z hantlami

Power jerk to jedno z najlepszych ćwiczeń by wzmocnić zarówno dolną, jak i górną część ciała. Ćwiczenie angażuje do pracy mięśnie naramienne, trójgłowe ramienia, czworoboczny, a także czworogłowe ud. Power jerk zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, naramienne, triceps

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki

Krok 3

Trzymaj hantle na wysokości barków nachwytem, łokcie unieś wysoko, ale poniżej barków

Krok 4

Lekko ugnij kolana i biodra wykonując ćwierć przysiad

Krok 5

Dynamicznie wyprostuj się i wyjdź na palce, by nadać pęd hantlom

Krok 6

Dopchnij rękami hantle do zablokowania łokci i zejdź znów dynamicznie do ćwierć przysiadu, by złapać hantle w niższej pozycji

Krok 7

Wyprostuj się z hantlami w stabilnej pozycji nad głową

Krok 8

Hantle zrzuć do pozycji startowej

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Łokcie uciekają na zewnątrz
  • Kolana uciekające do środka
    1. Kieruj kolana na zewnątrz
    2. Kolana powinny poruszać się w linii stóp
  • Pogłębianie lordozy lędźwiowej
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj barki na wprost
  • Patrz przed siebie
  • Łokcie cały czas trzymaj przed sobą

admin