Ćwiczenie Superman - just be fit

Superman

Superman to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić tył ciała. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladki, barki oraz prostownik grzbietu. Ćwiczenie – superman zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Prostownik grzbietu, pośladki, dwugłowe uda

Video:

Krok 1

Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi ramionami w górze

Krok 2

Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa, patrz w matę

Krok 3

Z wdechem unieś nogi i ramiona nad matę

Krok 4

Wracając do leżenia na zrób wydech

Błędy:

  • Zadzieranie głowy
    1. Cofnij brodę
    2. Patrz w matę
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Unoś prostą nogę skupiając się na napięciu mięśni pośladkowych
    2. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Nie zadzieraj głowy
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Patrz w matę

admin