Body saw

Body saw to doskonałe ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha oraz łydki. Body saw jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Brzuch, mięśnie core, łydki

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach ułożonych równolegle do siebie. Łokcie pod barkami

Krok 2

Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej

Krok 3

Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu na szerokość bioder do podporu 

Krok 4

Utrzymując napięte mięśnie brzucha i pośladków w podporze wysuwaj ciało w przód i wracaj wcześniejszej pozycji

Krok 5

Po skończeniu ćwiczenia odłóż kolana na matę

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz w matę między dłonie
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony
    1. Przedramiona ustaw równolegle, a dłonie skierowane w sufit
    2. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Utrzymuj przedramiona równolegle
  • Utrzymuj biodra na wysokości barków

admin