Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Wznosy hantli przodem w staniu

Wznosy hantli przodem w staniu

Wznosy hantli przodem w staniu to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton przedni. Wznosy hantli przodem w staniu zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder

Krok 2

Trzymaj hantle w dłoniach nachwytem, ramiona opuszczone przed sobą

Krok 3

Utrzymuj wyprostowane plecy – napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 4

Wykonaj wznos prostych ramion przed siebie do wysokości barków z wdechem

Krok 5

Następnie powoli opuść ramiona

Błędy:

  • Nadmierna lordoza lędźwiowa
    1. Napij mięśnie brzucha
    2. Delikatnie podwiń miednicę
  • Kołysanie tułowiem
  • Odchylanie się w tył
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
  • Zbyt wysokie unoszenie ramion

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli – nie szarp ruchów
  • Staraj się nie kołysać tułowiem
  • Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
  • Głowa w przedłużeniu kręgosłupa

admin