Wznosy hantli przodem w staniu
Wznosy hantli przodem w staniu to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton przedni. Wznosy hantli przodem w staniu zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder
Krok 2
Trzymaj hantle w dłoniach nachwytem, ramiona opuszczone przed sobą
Krok 3
Utrzymuj wyprostowane plecy – napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 4
Wykonaj wznos prostych ramion przed siebie do wysokości barków z wdechem
Krok 5
Następnie powoli opuść ramiona
Błędy:
- Nadmierna lordoza lędźwiowa
- Napij mięśnie brzucha
- Delikatnie podwiń miednicę
- Kołysanie tułowiem
- Odchylanie się w tył
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Zbyt wysokie unoszenie ramion
Wskazówki:
- Wykonuj ćwiczenie powoli – nie szarp ruchów
- Staraj się nie kołysać tułowiem
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
