Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Brzuch > Spięcia brzucha z nogami uniesionymi

Spięcia brzucha z nogami uniesionymi

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami to utrudniona wersja standardowych tzw. brzuszków. Znakomite ćwiczenie na mięsień prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Brzuch, mięśnie core

Video:

Krok 1

Połóż się na macie z uniesionymi nogami. Jedna jest ugięta pod kątem 90 stopni w kolanach, druga wyprostowana

Krok 2

Ramiona wzdłuż ciała

Krok 3

Napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech unieś głowę, barki oraz klatkę piersiową nad matę, a ramiona kieruj w stronę stóp

Krok 4

Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej

Krok 5

Następnie wykonaj ćwiczenie zamieniając ustawienie nóg

Błędy:

  • Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
    1. Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
    2. Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha
  • Przyciąganie brody do klatki piersiowej
    1. Patrz w górę
    2. Cofnij brodę

Wskazówki:

  • Nie wysuwaj głowy w przód
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie

admin