Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia

Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia - just be fit

Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia

Wiosłowanie ketllebell w opadzie tułowia to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczny oraz dwugłowy ramienia. Polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Kettlebell

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj odważnik kettlebell w jednej ręce. Druga ręka odłożona na biodrze lub z tyłu na plecach

Krok 2

Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha

Krok 3

Ugnij delikatnie nogi w kolanach

Krok 4

Głowa w przedłużeniu tułowia

Krok 5

Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij kettlebell uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wdech) i prowadząc łokieć wysoko w górę

Krok 6

Prowadź ramię blisko ciała

Krok 7

Następnie powoli opuść odważnik w dół utrzymując ściągnięte łopatki z wydechem

Błędy:

  • Zaokrąglanie pleców
    1. Ściągnij łopatki
    2. Napnij mięśnie brzucha
  • Prowadzenie ramion daleko od ciała

Wskazówki:

  • Prowadź łokcie blisko tułowia
  • Utrzymuj wyprostowane plecy
  • Głowa w przedłużeniu tułowia

admin