Szrugsy z hantlami

Szrugsy z hantlami to doskonałe ćwiczenie, aby poprawić postawę ciała. Przede wszystkim zapracuje mięsień czworoboczny grzbietu. Szrugsy z hantlami zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Pozycja stojąca. Hantelki trzymaj w dłoniach. Ramiona wzdłuż ciała

Krok 2

Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte. Napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 3

Utrzymując wyprostowaną postawę, z wdechem unoś barki do góry. Zbliżaj je do uszu

Błędy:

  • Wygięty odcinek lędźwiowy
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij Brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie
    4. Wykonuj ćwiczenie dokładnie

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
  • Łopatki ściągnięte
  • Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
  • Patrz przed siebie
  • Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód

    admin