Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą mini band
Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą mini band to ćwiczenie wzmacniające grupę stożka rotatorów obręczy barkowej. Zalecane jest jako ćwiczenie rehabilitacyjne dla rotatorów barku lub wzmacniające, by zapobiegać ich kontuzjom. Polecamy je mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Gumę mini band załóż na dłoń
Krok 2
Unieś łokieć i dłoń na wysokość barku
Krok 3
Drugą ręką chwyć gumę mini band i połóż ją na klatce piersiowej
Krok 4
Rękę wykonującą ćwiczenie zrotuj o 90 stopni aż znajdzie się w linii z głową. Łokieć zostaje w miejscu
Krok 5
W kontrolowanym tempie wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Bark ucieka do przodu
- Wykonywanie ruchu łokciem
Wskazówki:
- Napięte mięśnie brzucha i pośladki
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Ściągnij łopatki
- Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód
- Łokieć utrzymuj w miejscu, jeśli nie możesz wykonać pełnej 90 stopniowej rotacji to zmniejsz jej zakres
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
