Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Unoszenie sztangi przed siebie

Unoszenie sztangi przed siebie - just be fit

Unoszenie sztangi przed siebie

Unoszenie sztangi przed siebie to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton przedni. To ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder

Krok 2

Trzymaj sztangę nachwytem. Dłonie na szerokość barków

Krok 3

Utrzymuj wyprostowane plecy – napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 4

Wykonaj wznos prostych ramion przed siebie do wysokości barków z wdechem

Krok 5

Następnie powoli opuść ramiona

Błędy:

  • Nadmierna lordoza lędźwiowa
    1. Napij mięśnie brzucha
    2. Delikatnie podwiń miednicę
  • Kołysanie tułowiem
  • Odchylanie się w tył
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
  • Zbyt wysokie unoszenie ramion

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli – nie szarp ruchów
  • Staraj się nie kołysać tułowiem
  • Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
  • Głowa w przedłużeniu kręgosłupa

admin