Unoszenie sztangi przed siebie
Unoszenie sztangi przed siebie to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton przedni. To ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder
Krok 2
Trzymaj sztangę nachwytem. Dłonie na szerokość barków
Krok 3
Utrzymuj wyprostowane plecy – napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 4
Wykonaj wznos prostych ramion przed siebie do wysokości barków z wdechem
Krok 5
Następnie powoli opuść ramiona
Błędy:
- Nadmierna lordoza lędźwiowa
- Napij mięśnie brzucha
- Delikatnie podwiń miednicę
- Kołysanie tułowiem
- Odchylanie się w tył
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Zbyt wysokie unoszenie ramion
Wskazówki:
- Wykonuj ćwiczenie powoli – nie szarp ruchów
- Staraj się nie kołysać tułowiem
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
