Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Łydki > Wspięcia na palce ze sztangą

Wspięcia na palce ze sztangą

Wspięcia na palce ze sztangą to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie łydek. Ćwiczenie znakomicie zaangażuje mięsień brzuchaty, płaszczkowaty oraz strzałkowy długi. Wspięcia na palce ze sztangą zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Łydki

Video:

Krok 1

Ustaw się ze stopami na szerokość bioder i sztangą na plecach

Krok 2

Unieś pięty nad podłogę

Krok 3

Z piętami w górze zrób pauzę

Krok 4

Następnie odłóż pięty na podłogę

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
  • Przeprost w stawach kolanowych

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Patrz przed siebie
  • Staraj się jak najmniej kołysać tułowiem

admin