Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Brzuch > Deadbug z piłką do ćwiczeń

Deadbug z piłką do ćwiczeń

Deadbug z piłką to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować głębokie mięśnie brzucha. Deadbug z piłką jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Brzuch, mięśnie core

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem prostym oraz ramionami przed sobą.

Krok 2

Opartą o kolana piłkę do ćwiczeń przytrzymuj dłońmi

Krok 3

Odcinek lędźwiowy przylega do maty

Krok 4

Z wdechem opuść przeciwległe kończyny do maty

Krok 5

Wykonując wydech powróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli z kontrolą napięcia mięśni
  • Odklejanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Opuszczaj kończyny tylko do momentu gdzie w pełni kontrolujesz ustawienie kręgosłupa

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
  • Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
  • Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty
  • Ćwiczenie wykonuj powoli

admin