Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Brzuch > Spacer farmera z hantlami

Spacer farmera z hantlami

Spacer farmera z hantlami to doskonałe ćwiczenie pozytywnie wpływające na stabilizację. W tym ćwiczeniu mocno zaangażujemy mięsnie całego ciała, w szczególności mięśnie brzucha, nóg oraz przedramienia. Spacer farmera zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Czworogłowy uda, pośladki, mięśnie core, mięśnie przedramienia

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki

Krok 3

Trzymaj hantle wzdłuż ciała w wyprostowanych rękach

Krok 4

Powolnymi krokami przemieszczaj się do przodu utrzymując stabilną pozycję

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Kołysanie ciałem
    1. Zepnij mocno mięśnie brzucha i pośladki

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj hantle w jednej pozycji starając się nimi nie huśtać
  • Staraj się trzymać stabilną pozycję i nie kołysać się na boki

admin