Burpee

Burpee to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. Burpee idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną. Polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, ramiona

Video:

Krok 1

W pozycji stojącej napnij mięśnie brzucha i pośladki. Ściągnij łopatki. Ramiona wzdłuż ciała

Krok 2

Przejdź do przysiadu podpartego i podskokiem do podporu przodem (nogi wyprostowane)

Krok 3

Z podporu wróć do przysiadu podpartego, również podskokiem

Krok 4

Następnie przejdź do pozycji stojącej

Błędy:

  • Pogłębianie lordozy lędźwiowej / biodra zbyt nisko w podporze
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Mięśnie brzucha i pośladków powinny być cały czas napięte. Szczególnie podczas przejścia do podporu i utrzymywania tej pozycji
  • Pamiętaj o oddechu – nie wstrzymuj powietrza
  • Wykonuj ćwiczenie dynamicznie

admin