Burpee
Burpee to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej. Burpee idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną. Ćwiczenie burpee polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, ramiona
Video:
Krok 1
W pozycji stojącej napnij mięśnie brzucha i pośladki. Ściągnij łopatki. Ramiona wzdłuż ciała
Krok 2
Przejdź do przysiadu podpartego i podskokiem do podporu przodem (nogi wyprostowane)
Krok 3
Z podporu wróć do przysiadu podpartego, również podskokiem
Krok 4
Następnie przejdź do pozycji stojącej
Błędy:
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej / biodra zbyt nisko w podporze
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Mięśnie brzucha i pośladków powinny być cały czas napięte. Szczególnie podczas przejścia do podporu i utrzymywania tej pozycji
- Pamiętaj o oddechu – nie wstrzymuj powietrza
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
