Cross toe touch
Cross toe touch to ćwiczenie mięśni posturalnych jednocześnie rozciągające dynamicznie mięśnie tyłu uda. Polecamy je mężczyznom na średnim poziomie zaawansowania
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach, napnij mięśnie brzucha
Krok 2
Unieś wyprostowaną nogę najwyżej jak potrafisz, jednocześnie próbując sięgnąć do je palców przeciwległą ręką
Krok 3
Kontrolowanie opuść kończyny i wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Wstrzymywanie oddechu
- Nie unoszenie nóg i ramion równocześnie
- Rozluźnianie mięśni brzucha przy odkładaniu kończyn
Wskazówki:
- Unoś kończyny jednocześnie
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Utrzymuj napięcie mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
