Deadbug – martwy robak i hollow body z hantlą
Deadbug z hantlą to ćwiczenie, które wzmocni mięśnie głębokie oraz proste brzucha, a dodatkowo zaangażuje mięśnie skośne. Jednocześnie umożliwia progresję treningową przez zwiększanie obciążenia. Zalecane jest zaawansowanym treningowo mężczyznom.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Zaawansowany
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem prostym oraz ramionami przed sobą. W dłoniach trzymaj hantelek
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy przylegał cały czas do maty
Krok 3
Opuść ręce z hantlem i obydwie przytrzymując przez moment pozycję hollow
Krok 4
Wykonując wydech powróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli z kontrolą napięcia mięśni
- Odrywanie odcinka lędźwiowego – zbyt duży przeprost
- Napnij mięśnie brzucha
- Opuszczaj kończyny tylko do momentu gdzie w pełni kontrolujesz ustawienie kręgosłupa
Wskazówki:
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
- Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty
- Ćwiczenie wykonuj powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
