Kettlebell push press
Kettlebell push press to doskonałe ćwiczenie na mięśnie barków oraz ud. Kettlebell push press to jeden z wielu wariantów by utrudnić standardowe wyciskania nad głowę. Ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Kettlebell
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch
Video:
Krok 1
Stań w pozycji wyprostowanej z kettlebell w dłoni opartym o przedramię na wysokości barków
Krok 2
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 3
Ugnij lekko nogi
Krok 4
Prostując dynamicznie nogi, wypchnij kettlebell w górę trzymając łokcie do zewnątrz
Krok 5
Kontrolując ruch, opuść kettlebell do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Zbyt szybkie opuszczanie ramion
Wskazówki:
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Wykorzystaj siłę nóg, by wyrzucić kettlebell nad głowę
- Łopatki ściągnięte
- Nie unoś barków do góry
- Kettlebell wypychaj do góry aż ręce znajdą się pionowo nad głową
- W pozycji górnej stabilnej biceps zakrywa ucho
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
