Kettlebell push press

Kettlebell push press to doskonałe ćwiczenie na mięśnie barków oraz ud. Kettlebell push press to jeden z wielu wariantów by utrudnić standardowe wyciskania nad głowę. Ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Kettlebell

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch

Video:

Krok 1

Stań w pozycji wyprostowanej z kettlebell w dłoni opartym o przedramię na wysokości barków

Krok 2

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 3

Ugnij lekko nogi

Krok 4

Prostując dynamicznie nogi, wypchnij kettlebell w górę trzymając łokcie do zewnątrz

Krok 5

Kontrolując ruch, opuść kettlebell do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    • Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    • Cofnij brodę
    • Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    • Patrz przed siebie
  • Zbyt szybkie opuszczanie ramion

Wskazówki:

  • Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
  • Wykorzystaj siłę nóg, by wyrzucić kettlebell nad głowę
  • Łopatki ściągnięte
  • Nie unoś barków do góry
  • Kettlebell wypychaj do góry aż ręce znajdą się pionowo nad głową
  • W pozycji górnej stabilnej biceps zakrywa ucho

admin