Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Klatka piersiowa > Pompki na kolanach
![Ćwiczenie Pompki na kolanach - just be fit](https://justbefit.pl/wp-content/uploads/2021/02/Pompka-na-kolanach-1-1024x683.jpg)
Pompki na kolanach
Pompki dedykowane są dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić górną część ciała. Wykonanie poprawnie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Pompki na kolanach polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
![potrzebny-sprzet potrzebny-sprzet](https://justbefit.pl/wp-content/uploads/2020/12/potrzebny-sprzet-50x50.png)
Potrzebny sprzęt:
Brak
![stopien-trudnosci-latwy stopien-trudnosci-latwy](https://justbefit.pl/wp-content/uploads/2020/12/stopien-trudnosci-latwy-50x50.png)
Poziom trudności:
Łatwy
![grupa-miesni grupa-miesni](https://justbefit.pl/wp-content/uploads/2020/12/grupa-miesni-50x50.png)
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps
Video:
Krok 1
Z pozycji klęku podpartego przenieś ramiona delikatnie do przodu. Kolana, biodra i barki powinny utworzyć prostą linię. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 2
Dłonie ustaw delikatnie szerzej niż barki
Krok 3
Powoli, z wdechem opuszczaj tułów uginając ramiona (nie odkładaj ciała na podłodze)
Krok 4
Następnie wróć do podporu z wydechem – wyprostuj ramiona
Błędy:
- Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
- Patrz przed siebie w matę
- Broda cofnięta
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
Wskazówki:
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
- Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
![Opinie Just be FIT](https://justbefit.pl/wp-content/uploads/2023/04/19a.webp)
![Panel klienta](https://justbefit.pl/wp-content/uploads/2023/04/18.webp)
Krok 1 Wybierz wariant planu
Dieta i Trening
Dieta
Trening
informacja W planie dla par otrzymacie dwa jadłospisy oraz dwa plany treningowe. Możecie mieć różne cele, przepisy, posiłki, ćwiczenia. Albo takie same, wybór zależy od Was.
Krok 2 Wybierz czas trwania
Płatność comiesięczna. Popularne
Płatność comiesięczna. Popularne
Płatność jednorazowa za cały okres.
Krok 3Wybierz pakiet
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 109,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 249,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 279,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 469,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1099,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 189,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 369,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 69,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1059,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 389,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 549,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 109,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 229,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.
![Indywidualna dieta i plan treningowy](https://justbefit.pl/wp-content/uploads/2023/04/dieta-online-i-plan-treningowy-justbefit-polska.webp)