Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Brzuch > Nożyce pionowe w leżeniu tyłem

Nożyce pionowe w leżeniu tyłem

Nożyce pionowe w leżeniu tyłem

Nożyce pionowe w leżeniu tyłem to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha. Nożyce pionowe w leżeniu tyłem zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Brzuch, mięśnie core

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z prostymi nogami

Krok 2

Ramiona wzdłuż ciała

Krok 3

Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś nad podłogę

Krok 4

Naprzemiennie unoś i obniżaj proste nogi, tak powstał ruch nożycowy

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
    1. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Odkładanie stóp na podłogę
    1. Stopy cały czas utrzymuj nad podłożem
    2. Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym

Wskazówki:

  • Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
  • Wykonuj krótkie oddechy
  • Nie odkładaj nóg na podłogę w trakcie ćwiczenia

admin