Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszerszy grzbietu, czworoboczny, oraz obły większy. Zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj sztangę podchwytem

Krok 2

Pochyl tułów utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha. Jednocześnie cofnij biodra i ugnij kolana

Krok 3

Głowa w przedłużeniu tułowia

Krok 4

Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij sztangę w kierunku bioder, uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wdech)

Krok 5

Następnie powoli opuść sztangę w dół utrzymując ściągnięte łopatki

Błędy:

  • Zaokrąglanie pleców
    1. Ściągnij łopatki
    2. Napnij mięśnie brzucha
  • Prowadzenie ramion daleko od ciała

Wskazówki:

  • Prowadź łokcie blisko tułowia
  • Utrzymuj wyprostowane plecy
  • Głowa w przedłużeniu tułowia
  • Ściągnij łopatki

admin