Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Unoszenie hantla w leżeniu na boku

Unoszenie hantla w leżeniu na boku

Unoszenie hantla w leżeniu na boku to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton boczny. Unoszenie hantla w leżeniu na boku zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu bokiem z ramionami przed sobą

Krok 2

W górnej ręce trzymaj hantlę

Krok 3

Utrzymuj stabilną sylwetkę

Krok 4

Z wdechem unieś hantel w górę

Krok 5

Następnie z wydechem opuść ramię

Błędy:

  • Kołysanie tułowiem
  • Odchylanie się w tył
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Staraj się nie kołysać tułowiem
  • Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
  • Głowa w przedłużeniu kręgosłupa

admin