Pompka skakana
Pompki dedykowane są dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić górną część ciała. Wykonanie poprawnie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Pompki skakane są trudnym technicznie ćwiczeniem, dlatego polecamy je mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze przodem. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 2
Barki w linii z nadgarstkami, dłonie delikatnie szerzej niż barki
Krok 3
Powoli opuść tułów z wdechem (nie odkładaj ciała na podłodze)
Krok 4
Następnie z wydechem dynamicznie odepchnij się mocno od podłogi, w powietrzu szybko klaśnij w dłonie
Krok 5
Amortyzuj lądowanie wykonując kolejną pompkę i wdech
Błędy:
- Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół:
- Patrz przed siebie w matę
- Broda cofnięta
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
- Ustawienie łokci na zewnątrz
Wskazówki:
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
- Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłup
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
