Unoszenie ramion do przodu stojąc z gumą power band
Unoszenie ramion do przodu stojąc z gumą power band to ćwiczenie angażujące szczególnie przedni akton mięśnia naramiennego oraz w mniejszym stopniu klatkę piersiową. Wykorzystanie gumy power band zwiększa napięcie na mięsień w końcowym zakresie ruchu. Zalecane jest dla zaawansowanych treningowo mężczyzn lub jako alternatywa dla unoszenia hantli, jeśli nie mamy do takowych dostępu.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji wyprostowanej, napnij brzuch i pośladki
Krok 2
Gumę power band trzymaj w rękach, drugi koniec zahacz o stopy
Krok 3
Unieś wyprostowane ręce do przed siebie, aż znajdą się na poziomie barków
Krok 4
Kontrolowanym ruchem obniż dłonie do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Bark ucieka do przodu
- Uginanie ręki
- Pomaganie sobie resztą ciała
- Unoszenie barku w kierunku ucha
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
Wskazówki:
- Zablokuj ręce w łokciu
- Napnij brzuch i pośladki
- Patrz przed siebie
- Ściągnij łopatki do tyłu i ku dołowi
- Unoś ręce tylko przy pomocy barku, jeśli jest to zbyt trudne, wybierz cieńszą gumę power band
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
